Hvordan restituerer jeg hurtigere efter træning?

Hvordan restituerer jeg hurtigere efter træning?

Det er vigtigt, musklen får ro til at restituere, så fibrene kan vokse sammen og blive stærkere. Træner du lærede muskelfibre, bliver de blot svagere. Derfor bør du ikke styrketræne trænningsømme muskler f.eks. på dagen, hvor du er allermest øm. Hvor lang tid reparationen tager, afhænger af, hvor meget du har belastet musklen, men typisk går der 24-72 timer. Det er oftest i det tidsrum, musklerne føles ømme. I mellemtiden må du gerne cykle eller gå en tur, da det øger blodgennemstrømningen og fremmer helingen. Derudover kan dybdemassage være med til at forkorte restitutionstiden, da det maksimerer blodcirkulationen til musklerne, og derved hjælper kroppen med at fjerne affaldsstofferne såsom mælkesyre.